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便秘と食物繊維の栄養素

便秘解消には、食物繊維は、重要な栄養素と言われていまして、不可欠なのです。
食物繊維は、人の消化酵素では分解されることはありません。
そのため、以前は栄養にならない不要な成分と考えられていたのですが、後に有用性が判ってきたことから、日本人の食事摂取基準では、栄養素の一つとされています。

便秘解消のためのお通じをよくする食物繊維には、大別しますと不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の二種類になります。
それぞれの作用は少し違っており、前者は便通の改善の効果があり、後者は血糖値やコレステロール値を下げる効果があります。
便秘解消にとって、食物繊維は、欠かせませんし、そして生活習慣病にも有効と言えるわけです。

便秘解消とついでにダイエットを実現させようとしますと、
食物繊維は絶対必要ですが、その効果を享受するためには、1日に20グラムから30グラムの摂取しなければいけないと言われています。
現代日本人の平均摂取量が15グラムと言われていますから、積極的に食事に取り入れるようにしなければなりません。

特に、便秘解消には、不溶性食物繊維が有効ですから、多く摂りましょう。
この不溶性食物繊維は、水に溶けにくく、腸の中に届きますとそこで水分を吸収して膨らむ性質があります。
そのため、便はやわららかくなり、また大きくなってくるわけです。満腹感も得られます。

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