便秘、悩みの便秘解消は、便秘薬・運動・体操・食生活の改善から治療しましょう

便秘解消 運動と食習慣

便秘と運動の関係について、運動は健康上欠かせないものですが、適度な運動は便秘解消にも有効です。運動をすることで血の巡りが良くなって、大腸の運動が活発化してきます。腸の運動が便秘を解消してくれるのです。便秘解消には、腹筋運動の他に、ウォーキング、ジョギング、スイミング、ストレッチ、そしてヨガといった全身運動が良いとされています。

便秘で悩んでいる状態で、運動したいのですが、なかなか運動する機会がないという人は、日常生活において、エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を使うとか、近場であれば車ではなく徒歩にするとか、いろいろ工夫して積極的に身体を動かすようにしましょう。ウオーキングなど軽い運動でも毎日続けて習慣化することにより、便秘解消につながります。

特に、便秘解消に関連してくる筋肉は、もちろん腹筋です。便意があり、もう少しなのにどんなに力んでも出ないという人は、普段の運動不足が考えられます。腹筋運動は、手軽にできてもっとも便秘解消効果が期待できる運動です。初めのうちは、回数がすくなくても良いですから、毎日続けるよう習慣化させることが大切です。便秘で悩んでいるなら、まず運動をしましょう。

便秘解消のために、腹筋と横隔膜の筋肉を鍛える方法としましては、腹式呼吸も効果が期待できます。腹筋ほど即効性はないと思いますが、継続していきますと便秘解消の効果が得られるでしょう。腹式呼吸は便秘解消だけでなくさまざまな効果が得られますから、多方面から便秘を解消することができるでしょう。便秘解消には、身体を動かす習慣を身に付けましょう。

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