便秘の解消をしよう、便秘の治療法は生活習慣の改善から» Blog Archive便秘解消体操 便秘解消運動 | 便秘の解消をしよう、便秘の治療法は生活習慣の改善から

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便秘解消体操 便秘解消運動

便秘解消に体操が有効とされていますが、それは腸の位置を持ち上げることにより、腸の動き、特に小腸の動きを活性化することにほかなりません。腸を刺激する便秘解消体操を実践することにより、腸を刺激して便秘解消を目指しましょう。便秘解消体操のポイントを挙げますと次のようになります。

一つは、腸を刺激することです。腰をひねったり、身体を前後左右に曲げることにより、小腸が刺激されて、腸内運動が活性化されてきます。また、同時にウエストの引き締めにも効果が期待できますから、ダイエット効果にもよいので、普段から積極的に運動を行い小腸を刺激するのが良いでしょう。もう一つは、腹筋を鍛えることです。

便秘解消には、さらに腹式呼吸をマスターする、背筋を伸ばして歩行する、そして腹筋に意識を集中させることにより、腹筋は鍛えられるものです。これらは、便秘解消だけのものではありません。腰痛対策などでも勧められている運動なのです。それほどの運動ではありませんが、毎日継続することが便秘解消につながります。

具体的には、最初に腸の位置を持ち上げるとありましたが、単純明解で逆立ちが、簡単で効果的とされています。ただし、一般的な逆立ちは結構難しいでしょうから、実際には、肩と頭を床につけたまま、両手で腰を支えながら足を上に持ち上げるというのが良いでしょう。通常、自転車こぎ体操ですね。

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