運動による便秘解消 腹式呼吸
便秘解消体操のそのほかに、肩と頭を床につけておいて、両手で腰を支えながら足を上に持ち上げた時に、膝は伸ばしておきます。そして、その状態から自転車のペダルを漕ぐように足を上下に動かします。これを２０回程度繰り返してください。それから、膝を曲げて、いわゆる体育座りをして背中を丸めて膝を抱えます。そのままの姿勢で後ろにゆっくり倒し、揺りかごのように前後に２～３回揺して元に戻りましょう。
簡単な便秘解消体操なのですが、腸を正しい位置に戻すことに効果がある便秘解消体操なのです。ちょっとした時間を見つけて、あるいはテレビを見ながらでもできますから、是非お勧めしたい便秘を解消するための体操です。また、常に意識さえしていればできるのが腹式呼吸です。
背筋を伸ばして、正しい腹式呼吸を身に付けて、常に行っていますと、それだけで自然と小腸の働きが活発になって便秘解消につながるかもしれません。こららの便秘解消体操以外にも、腸を刺激するようなエクササイズがありましたら便秘解消にどんどん取り入れていきましょう。また、自分のお気に入りの体操を見つけて日課にするのも良いでしょう。
便秘解消体操は、とにかく小腸を刺激することが第一です。小腸が刺激されますと、ぜんどう運動によって便意をもよおしますから、その機を逃さずに便秘を解消していきましょう。ただし、便秘解消体操と併せて食物繊維を多く摂るようにするとか、食生活習慣に配慮することは言うまでもありません。
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