便秘解消 妊娠中
便秘解消対策、妊婦でも飲めるという便秘解消のためのローズヒップティーというハーブティーがあります。これは、飲み終わった後、ヨーグルトに混ぜて食べることもできるというものです。ローズヒップティーは、便秘解消に効果的というだけでなく、リラックス効果、美肌効果も期待できますから、妊婦にはおススメということです。
そして、軽度の運動が必要となります。運動量が少なくなりますと、小腸のぜん動運動の動きがわるくなって、やはり便秘になってしまいます。大げさに考えず軽く身体を動かすというくらいのもので分です。妊娠は病気ではありませんから、身体を思うあまりに安静にしているだけでは余計に便秘になってしまいます。
便秘解消の運動として簡単な体操を紹介しておきましょう。まずは、仰向けに寝て膝を立てましょう。そして、背中側から腰に両手を添えて、息をゆっくり吐きながら太ももに力を込めて、おへそを上に突き出すように持ち上げていきましょう。この状態を５秒間保ち、ゆっくり元の位置に戻してください。
もう一つ、仰向けに寝て膝を立てた後、両足を上げます。ゆっくり息を吐きながら、ゆっくり腹筋を引き締めましょう。そして、力を抜いてリラックスしましょう。前者も後者も３回くりかえしましょう。このような体操が小腸に適度な刺激を与えて、便秘解消につながるわけです。軽度の運動は、妊娠中の妊婦さんにとって、どこでも簡単にできるでしょう。
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